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六合武功
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筋髓功 易筋经之体·洗髓经新生
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以武学掀开全国·智者不子民 武者无小丑
浩气益血功这套功法不祥补充气血,津润阴液并助于增强阳气,它十分恰当于妥洽各式腐臭的症状。“身体腐臭就要补养,身体有损就要增益”。浩气益血功主如果为了补充和津润东说念主体的腐臭,调整并充实东说念主体内的阴阳气血和身体的液体,普及身体的浩气,摒除疾病和摧毁。浩气益血功是由黄鹤举和董耀会依据中医表面和缓功疗法的机理,联接他们多年的练功素养共同编创的。实行照旧暴露,这套功法不仅对由各式腐臭症状引起的内脏功能零乱所导致的疾病有显赫疗效,而且对缓慢和妥洽颈、肩、腰、腿部的难堪也有很好的恶果。
(一)盘算动作
盘算动作在浩气益血功中长短常瑕疵的,它能匡助调整呼吸和不竭心神,换取咱们插足静心的状态,是以教训者需要十分稳健地作念好这一部分。盘算动作的具体门径如下:
1、 动作
(1)直立站桩:双脚分开耸立,宽度与肩膀不异,脚尖平行朝上前列,脚趾略微向下用劲,像是在抓地;两个膝盖微微抨击,但防御膝盖不要跳跃我方的脚尖。上身保持当然挺直,肩膀削弱,手肘当然下垂,双手当然垂在身体两侧。眼睛先平视前列,然后轻轻地闭上眼睛。舌头抵住上颚,但不要用太大的力气。头部和颈部保持廉正,不要凌乱无章或松弛摇晃(见图1)。
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直立站桩是教训浩气益血功并插足静心状态的基本功。这个动作作念得强横会径直影响到后续功法的教训恶果。耸立的工夫不错把柄每个东说念主的情况来定,但频繁应该不少于50次呼吸(一吸一呼算1次)。在作念直立站桩时,要把防御力聚会在丹田部位,如果不风气闭上眼睛进行教训,也不错给与意守体外的花式。
(2) 心里默念来削弱:身体的姿势和直立站桩一样。宅心志让身体的每一个部位都逐步削弱。削弱的时候,先饶恕一个部位,然后在心里默念“松”,再饶恕下一个部位,再默念“松”。削弱的花式是一个部位一个部位来,具体的司法是:头顶→脖子→两个肩膀→胸和背→腰和腹部→骶骨和尾巴骨→两条大腿→两个膝盖→两条小腿→两只脚。终末,把防御力聚会在涌泉穴1~2分钟。这么的默念削弱要重复作念3~5遍。
(3) 下蹲并迂回气味:吸气,两臂迟缓地上前平举,手心朝上(见图2),两手的距离略渺小于肩膀的宽度,抬高到和肩膀平都。
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然后手掌向内转,让手心向下(见图3)。
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呼气,动作不停,两手轻轻地向下按,同期两腿抨击膝盖下蹲,两肘下垂和两膝相对,头部、颈部和眼睛和直立站桩一样(见图4)。
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下蹲运说念的动作要重复作念5~10遍。每次间隔停10次呼吸,终末一次作念完后,两手轻轻地收转身体两侧,规复到直立站桩的姿势。作念下蹲运说念的时候,要把防御力聚会在丹田。
2、动作的瑕疵点
动作要当然、快意。作念直立站桩的时候,头要当然地朝上伸,幸免颈部的肌肉僵硬。作念下蹲运说念时,手上抬和下按的时候,胸部要含进去、背要挺直,胸部不要向外挺,也不要太向内缩。作念默念削弱的时候,要尽量让全身削弱,让每个部位的肌肉都尽可能地削弱开,止境是胸背和肋间的肌肉要十足削弱,否则会影响呼吸。刚运行练的东说念主如果削弱不下来,或者削弱得不好,不要慌张,迟缓来,对峙教训就一定能达到削弱的恶果。如果某个部位一时削弱不下来,也不要急,主要嗅觉举座削弱就好。
(二)真贵阵容
1、 动作
(1)从直立站桩姿势运行,完成一个呼吸。吸气时,双手五指在腹部前列交叉相执,手心朝上,然后迟缓朝上平举,当与肩膀高度不异期,双手手腕向内旋转,经过脸部向头顶上方伸直手臂推脱手掌,就像托住太空一样,手心朝上,头向后仰,挺胸,眼睛看入部下手掌的背面,同期两个脚后跟离地。略微停顿,并遐想手掌朝上托时,体内的气重新顶的百会穴与天连结,表里气联接在经络中来去流动,遍布全身。
(2)呼气时,翻转手掌,使手心朝下,两手经过脸部下落,同期脚后跟也落下。当两手落到腹部前列时,身体前倾,两腿的膝瑕疵略微抨击,两手掌触地,手心朝下,眼睛看入部下手掌的背面(图5)。遐想当手掌触地时,体内的浊气通过两手的劳宫穴排入地下。
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(3)吸气时,双脚不动,身体迟缓直起,两手也迟缓上举,高度与肩膀不异期,双手手腕向内旋转,经过脸部向头顶上方伸直手臂推脱手掌,同期脚后跟离地,规复到动作(1)。
(4)呼气时,翻转手掌使手心朝下,两手经过脸部下落到腹部前列,身体缓慢前倾,两腿的膝瑕疵略微抨击,两手掌向左脚外侧伸直手臂按下,但手掌不触地,身体随之向左扭转,手心朝下,眼睛看着左脚背(图6)。遐想当手掌触地时,体内的浊气通过左脚的涌泉穴排入地下。
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(5)吸气时,下半身不动,身体迟缓直起,两手也迟缓上举,当高度与肩膀不异期,双手手腕向内旋转,经过脸部向头顶上方伸直手臂推脱手掌,同期脚后跟离地,规复到动作(1)。
(6)呼气时,翻转手掌使手心朝下,两手经过脸部下落到腹部前列,身体缓慢前倾,两腿的膝瑕疵略微抨击,两手掌向右脚外侧伸直手臂按下,但手掌不触地,身体随之向左扭转,手心朝下,眼睛看着右脚背(图7)。遐想当手掌触地时,体内的浊气通过右脚的涌泉穴排入地下。
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(7)吸气时,下半身不动,身体缓慢直起,两手腕向内旋转,手心朝向身体里面,放在腹部前列的丹田位置(图8)。略微停顿后,轻松弛开手指,两手臂当然垂在身体两侧。
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(8)接下来进行盘算势(3)。终末规复到直立姿势。
这一系列的动作1到8被视为一组,需要集聚作念10到20次,每组动作之间要间隔停顿20秒。
2、动作的瑕疵点
作念所有这个词动作时,都要防御不要用过多的力气,这么不错让肌肉和肌腱保持在一个相对巩固且削弱的状态。两手交叉相执时不要太紧。在直臂上推和俯身下按的动作中, 青铜峡市泉嘉壁纸有限公司要把柄每个东说念主的身体情景来, 首页-湖富索服装有限公司不必强求作念到极致。直臂上推的动作,首页-九嘉佳颜料有限公司以小臂内侧的韧带不嗅觉过分拉伸为准,俯身下按的动作以大腿后侧的韧带不嗅觉过分拉伸为度。作念直臂上推时,要配合挺胸和仰头的动作。
(三)补充阵容
1、动作
(1)从直立姿势运行。削弱肩膀,让手肘当然下垂,两臂也当然垂在身体两侧。然后两手迟缓地抬起来,手心朝上,手指相对,平放在腹部前列,完成一次呼吸(图9)。
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(2)吸气时,两手从下往上,经过腹部到胸部迟缓地端起来,同期遐想随着这个端起的动作,寰宇的精华都被吸进了体内。两手端到胸前时略微停顿一下,然后不时朝上端,同期深吸气,直到端到与眉毛平都的场所停驻,然后翻转手掌,使手心朝下(图10)。
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(3)呼气时,两手从上往下,缓缓地落下,同期遐想吸进体内的精华之气散播到全身。下落的动作要轻,不可有向下按的嗅觉。从眉毛的位置落到腹部前列的丹田(下落经过中不停顿),落至丹田后,将一只手的手心相通在另一只手的手背上,使外面的手的手心劳宫穴瞄准里面的手的外劳宫穴,放在丹田的位置,手心朝向身体里面。
(4)吸气时,以丹田为中心,按照顺时针方针,以螺旋弧线的体式,由小到大,缓缓地动弹10圈。转完终末一圈后,手停在肚脐和膻中穴之间的位置,略微停顿一下,然后交换双手的位置,前边的手放到背面,背面的手移到前边。在这个经过中,意念长期褂讪在丹田处,遐想将经受进体内的精华之气收紧并固定住(图11)。
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(5)呼气时,再按照逆时针方针,以螺旋弧线的体式,由大到小缓缓地动弹10圈。转完终末一圈后,两手当然地停在丹田处。意念仍然褂讪在丹田。
(6)两手停在丹田处,完成一次呼吸后,两臂缓缓地向傍边两侧分开,规复到直立姿势。
这一系列的动作1到6被视为一组,需要集聚作念10到20次,每组动作之间要间隔停顿20秒。
2、动作的瑕疵点
精神要内敛,身形要保持欣然、当然。看成念两手端托的动作时,要专注于吸气;而在作念两部下落的动作时,不要把防御力放在呼气上,而应该去感受气从任脉和督脉(分别位于胸腹和背腰的正中线)散逸到全身。看成念揉腹平气的动作时,要防御手掌不要径直走动到身体,只需在一稔外面作念揉腹的动作就不错了。意念要守在丹田,但不要太过刻意。
( 四 ) 补血动作
1、动作
(1)从直立姿势运行(见图1)。吸气,下半身保持不动。左臂缓缓向左上方直臂抬起,手心朝上,眼睛跟入部下手掌迁徙(见图12)。
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抬到头顶上方时,手指朝上,手心朝右。眼睛看上前列,意念守在丹田。
(2)呼气,抨击手肘运来源腕,使手指朝下,重新的右侧运行,向右下方,经过右胸插向左肋下,同期身体向左歪斜(见图13)。
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然后左手当然垂下在身体一侧,动植物种苗规复到直立姿势。削弱意念守在丹田。
(3)吸气,下半身不动,右臂缓缓向右上方直臂抬起,手心朝上,眼睛随入部下手掌迁徙(见图14)。
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抬到头顶上方时,手指朝上,手心朝左,眼睛看上前列,意念守在丹田。
(4)呼气,抨击手肘运来源腕,使手指朝下,重新的左侧运行,向左下方,经过左胸插向右肋下,同期身体向右歪斜(见图15)。
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然后右手当然垂下在身体一侧,规复到直立姿势。削弱,意念守在丹田。
这四个动作(1)到(4)作为一组。需要集聚作念10到20次,每组之间间隔停顿20秒。
(5)吸气,两手叉腰,大拇指朝前,确保两手的手心劳宫穴瞄准带脉穴,眼睛看上前列(见图16)。
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左脚上前迈出一步,身体的重点移到左腿上,右脚跟拿起,右脚尖着地(见图17)。
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(6)呼气,上半身保持不动,右脚跟落地,略微抨击右膝,身体的重点移到右腿上,同期左脚尖抬起,左脚随着地(见图18)。
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(7)吸气,上半身不动。左脚尖落地,略微抨击左膝,身体的重点移到左腿上。然后右脚上前迈出一步,身体的重点再移到右腿上,同期左脚跟拿起,左脚尖着地(见图19)。
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(8)呼气,上半身不动。左脚跟落地,略微抨击左膝,身体的重点移到左腿上,同期右脚尖抬起,右脚随着地(见图20)。
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这四个动作(5)到(8)作为一组,需要集聚作念10到20次,每组之间间隔停顿20秒。终末规复到直立姿势。
在作念这四个动作(5)到(8)时,意念要守在命门穴。命门穴的气实足,不错匡助强化肾气,补充气血的蚀本,并促进气血的轮回愈加流畅。
2、动作的瑕疵点
手臂朝上举的时候,上半身要保持挺直,手臂向下插的时候不可耸肩,动作要柔柔缓慢,两腿要长期保持微微抨击。作念迁徙门径的动作时,需要防御分别虚步和实步,身体的重点要褂讪,上半身也要保持挺直。整组动作要防御协融合谐。
(五)养血的动作
1、动作
(1)从直立姿势运行,削弱肩膀,让手肘当然下垂,两臂也当然垂在身体两侧(图1)。吸气,下半身保持不动;左臂上前抬起,手心朝上;右臂抬起,手心朝下,顺着左掌沿左臂内侧缓缓朝上迁徙到肩部(图21)。
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在遐想中,随着右掌的动作,手少阴心经和手厥阴心包经照旧被开放,血液运行规复往时。
(2)呼气。右臂经过胸前回到身体右侧,左臂放下。
(3)吸气,下半身保持不动,右臂上前抬起,手心朝上;左臂抬起,手心朝下,顺着右掌沿右臂内侧缓缓朝上迁徙到肩部(图22)。
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在遐想中,随着左掌的动作,手少阴心经和手厥阴心包经被开放。
(4)呼气,左臂经过胸前回到身体左侧,右臂放下,规复到直立姿势。
这四个动作(1)到(4)作为一组,需要集聚作念10到20次,每次间隔20秒。
(5)吸气,下半身保持不动,两臂分别缓缓向身体傍边上方直臂抬起,抬到头顶时手心相对(图23),
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然后缓缓下落,手心朝下,平放在肩上,略微停顿一下(图24)。
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(6)呼气,两掌缓缓下落,经过肩前到腋下,然后反插到腰后,手指朝后,拇指朝前(图25)。
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(7)吸气,上头的动作不停,沿着腿后侧的足太阳膀胱经向下运行,到足跟外侧,下肢随之下蹲(图26)。
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在遐想中,两手循行的经脉和血液运行规复往时。
(8)呼气,上头的动作不停,两手绕过足背到足内踝(图27),
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沿着腿内侧的足厥阴肝经朝上提,身体站直,两臂收转身体两侧,规复到直立姿势。在遐想中,将大地的阴气通过涌泉穴一起收入体内。
(9)这一动作与第(5)动作不异。
(10)这一动作与第(6)动作一样。
(11)吸气,上头的动作不停,沿着腿外侧的足少阳胆经向下运行,到足外踝,下肢随之下蹲。在遐想中,所循行的经脉和血液运行规复往时。
(12)呼气,上头的动作不停,两手绕到足背沿着腿前侧的足阳明胃经朝上提,身体站直规复到直立姿势。在遐想中,将大地的阴气通过涌泉穴一起收入体内。
这四个动作(5)到(12)作为一组,需要集聚作念10到20次,每组之间间隔停顿20秒。
2.动作的瑕疵点
在教训功法时,身体的姿态需要心仪功法的条件,动作应当集聚且柔韧,高下动作要互助,里面和外部动作要联接。看成念下蹲动作时,身体的重点要褂讪。关于大哥或体弱的东说念主来说,教训的动作幅度不应太大,以幸免让背部肌肉产生过强的酸胀感,因为这么会打断内心的坦然,影响练功的恶果。同样,当手臂上抬时,也不要使用过度的力量。
(六)收敛功法
1.动作
(1)从直立的姿势运行(见图1)。吸气,下半身保持不动,两臂分别缓慢地向傍边两侧上方直臂抬起。当两臂抬到与肩膀同样高度时(见图28),
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两臂向内收到胸前,与膻中穴水平对都,掌心相对,两掌之间的距离简短33厘米,聚会精神在脑海中(见图29)。
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(2)呼气,上头的动作不停,两掌向内翻转,使掌心朝下,然后缓慢地向下按压,一直按到腹前的丹田位置。削弱精神聚会,稍作停顿(见图30)。
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(3)吸气,两掌向外翻转,使掌心朝上,然后缓慢地朝上托起,托到与膻中穴水平的位置(见图31),精神聚会在膻中穴。
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(4)呼气,上头的动作不停,两掌再次向内翻转,使掌心朝下,然后缓慢地向下按压到腹前的丹田位置。削弱精神聚会,稍作停顿。
(5)吸气,两掌向内翻转,使手背相对(见图32),然后两掌缓慢地向外分开,分开的宽度略微宽于身体,精神聚会在丹田。
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(6)呼气,上头的动作不停,当开到最大位置时,两掌向外翻转,使掌心相对(见图33),然后两掌缓慢地向腹前的丹田位置合拢,直到两掌的中指相触。削弱精神聚会。
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(7)吸气,上头的动作不停,两掌再次向内翻转,使手背相对,作念分开的动作(见图32),精神聚会在丹田。
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(8)呼气,上头的动作不停,两掌向外翻转,使掌心相对,作念合拢的动作(见图33)。削弱精神聚会。
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(9)终末,两臂缓慢地下落,当然地垂在身体两侧,静静地耸立,进行10次呼吸,然后就不错解放行径了。
2、动作要领
看成念拒绝动作时,咱们的动作必须和呼吸保持一致,如果不互助,不论你动作快慢,教训者都可能会认为气不够用。刚运行学习的东说念主,如果不想出现气喘或者憋气的情况,不错无用成心去配合呼吸,就按照我方平时的呼吸边幅来就行。
(七)教训指挥和需要防御的事项
1、呼吸
呼吸在这套功法里十分紧要,呼吸教训得好不好,会径直影响到妥洽的恶果和规复的速率。浩气益血功条件咱们给与顺腹式呼吸法。当咱们从胸式呼吸过渡到腹式呼吸时,要迟缓来,不要一下子就想作念到,也不要成心去加大腹部的迁徙。比及咱们逐步风气了腹式呼吸后,胃里的胀气和会过打嗝排出,肠里的胀气和会过放屁排出。止境是关于那些有腹黑病、肝病、胃肠疾病的东说念主来说,这种嗅觉会愈加赫然,这也就意味着你照旧运行掌执腹式呼吸了。
2、意守
浩气益血功主要给与的是意守丹田的花式。血压低、血糖低和贫血的东说念主在教训时,身体前倾的幅度不要太大,不错将防御力聚会在上丹田;而血压高、血糖高的东说念主则不错将防御力聚会不才丹田。一般来说,大师都不错遴荐下丹田或者中丹田来意守,但意守的工夫不可太长,要适中。
3、防御事项
(1)要保持感情高亢,不要因为生病就背着想想背负,也不要太商酌个东说念主的得失。
(2)教训的环境要欣然,空气要崭新,温度也要得当。
(3)教训时不要急功近利,要一步一步来,况且持久对峙。
(4)吃得太饱或者太饿的时候都不要教训,不悦或者情愫波动大的时候也不要坐窝教训。
(5)如果感到十分倦怠,应该先休息一下再运行教训。
(6)在教训工夫动植物种苗,要相宜减少性活命的次数。
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